TriSmile Team'i pühapäevane matk

Mäx ei lubanud seda pühapäevast piinaüritust enam Mäx'i matkaks kutsuda...
seekord tegi tempot Kersti, kes ilusti järgis 5+5 süsteemi. kamp oli suht suur, tipphetkel vist 13-14 inimest pluss koer. varbad märjaks ei saanud, muda kusagil ei olnud - boooooooring!
sain paremini paika oma järgmise hooaja eesmärgid. a-eesmärgiks on saavutada trismile - et ujudes, rattal ja joostes on pidevalt näos lai pingevaba naeratus, mitte kramplik huulipurev valugrimass :P
mul need spets-tallatoed ikka kipuvad hõõruma, tallavõlvile tulevad suured villid aga mida aeg edasi seda vähem. väga positiivne on see, et nende kolmetunniste matkade jooksul pole ahhilka endast märku andnud :D
eelmine oli minu tippkoormuse nädal, kokku tuli üle 8 tunni ja kehal pole häda midagi. teate ju küll, kuidas soovitatakse kohe peale trenni süüa. Ain andis hea soovituse - kodujuust kodumoosiga, valk ja süsivesik, aga mitte liigselt suhkruid. mulle sobib see suurepäraselt, ma ju "toodan" igal aastal hulga moosi, mida ise ära tarbida pole jõudnud.
sel nädalal kavatsen ainult ujuda, teisipäeval tehnikat ja laupäeval pikka maad. proovin teha kilomeetri aja peale ning kõik mis üle selle ujun, on vaid boonuseks :)

esimene Kirilli trenn

eile külastasin FreeStyle Ride'i. võrdlusmomendiks on Priidu ja Risto trennid, kuigi nendest on jupp aega möödas.
peamised erinevused (või Kirilli eripärad): lugudel ei olnud selget rütmi, liigutusi oli kohati raske muusikasse panna; minu jaoks oli kokkuvõttes tempo liiga kõrge. Kirill väga kenasti ütles, kui kõrgele peaks pulss minema ja et ärge pingutage kui ei jõua ja et nüüd võtke kergemalt ja hingake läbi nina. ses mõttes ta pööras suht palju tähelepanu. aga ikkagi - minu meelest hakkab inimene alateadlikult järgima seda mida näeb. ja kui ma ikka näen Kirilli sihvakaid koibi ulmelise kiirusega silme eest mööda vilksatamas, siis paratamatult kipub mu enda tempo ka kiiremaks.
veel oli Kirill suhteliselt vaikne. kui mõelda sellele, et Elvise ja ka Risto häält kuuleb vabalt üle muusika (rääkimata Eglest, kelle karjumist kuuldakse ilmselt ka allkorruse toidupoes), siis Kirilli tekst läks mul kohati kaduma.
aga kuna praegu on mu täiskoormusenädal, siis külastan Kirilli trenni homme jälle :)

Mäx'i matk

pühapäeviti on TriSmile klubil kombeks minna õue ja otsida huvitavaid kohti, kus saaks jalad märjaks ning põlved poriseks. mõni aeg tagasi külastasime mingit vorbuse kandi küngast, sel laupäeval tegime tiiru lodjakoda-vasula järv-kõrveküla-raadi-anne kanal.
mulle hakkab vaikselt jooksmine meelde tulema, aga pulsinäitajad on ikka "huvitavad". kui eelmine kord 180 juures oli süda kurgus ning jaks otsas, siis seekord 180 juures polnud nagu häda midagi. iseenesest muidugi on see number üle mõistuse suur.
aga ujumine läheb see-eest hästi :)

kajakiga Võrtsust Tartusse

laupäeval kupatati meid juba kell 8 (kaheksa!) hommikul bussi, et viia meid kajakkide kogunemispunkti jõesuusse. pidime veetma meeldivad 5-6 tundi ja sõitma ca 45-48 (sic!) kilomeetrit mööda päikesepaistelist ja maalilist emajõge, et õhtupoolikul randuda tartus ja lõpetada õhtu kerge saunlemisega. lubati rohkeid võileiva- ja supipeatusi.
oi kuidas meid peteti!!!
tegelikult pidin ma veetma rohkem kui ÜHEKSA tundi suuremate ja väiksemate jobudega, kellest kõige hullem paigutati minu kahesesse kajakki... pidin taluma joomist, suitsetamist, laulmist, laaberdamist ja ebaühtlasest sõudmistehnikast tingitud pidevat jõnkslemist. vett tuli ülevalt, alt ja selja tagant (aitäh kajakinaabrile), päike vilksatas mingi paar minutit ja kaldad olid ühtlaselt hallid-kollased. õnneks oli keegi hea inimene jõele punaseid ja rohelisi ujuvaid postikesi pannud, meie paatkond oli väga tubli ja sai enamusele pihta!
väga suur osa ajast kulus kaasmatkajate eest põgenemisele ja sellele, et kontrollida kas oma paadi tüür on ikka vees. nimelt leidsid "kallid klubikaaslased" et on vahva, kui tõstad tüüri veest välja ning vaatled ohutust kaugusest, kuidas paadi esimene inimene karjub "keera vasakule, kas sa siis ei näe et me sõidame kaldasse" ning tagumine inimene karjub vastu "ma ju keeran aga see ei tööta". päeva paremaid manöövreid tekitati just Kärevere silla juures, kus neetud peded meie paadil tüüri üles tõstsid ning me suure hoo ja elegantsiga võssa kihutasime.
minu alandlikule palvele timmida kajaki jalatugede kaugust vastas alatu Mäx "loomulikult" ning timmis neid vales suunas. sellest tulenevalt pidi vaene nõrk naesterahvas (mina) ise oma roosade kätega ette võtma paadiparanduse. keset möllavaid laineid ja põhjatut sügavikku sooritasin eluohtliku akrobaatikatriki, et keerata end liikuvas kajakis ümber ja ulatuda kätega sinna kus tavaliselt varbad. kaasmatkajate ergutavate hüüatuste saatel ("kurat, kus fotokas on") ja paadinaabri toetava lause najal ("mida sa teed me lähme niimoodi ümber ju!?!?!?!?") sain sellega suurepäraselt hakkama.
õhtuks olid kõik juba Mäxi (peamine korraldaja) vihkama hakanud ja me vaid naersime suurest heameelest, kui ta oma ühese kajakiga pimeduses kurjade kalameeste nööridesse sõitis.

ühesõnaga, kuigi käed olid kogu aeg küünarnukini märjad ja alkoholi liiga vähe kaasas, veetsin imetoreda päeva heas seltskonnas kerget trenni tehes. kui poleks olnud Andit, siis oleksin poole maa pealt ära tulnud ja jäänud ilma vapustavalt ilusast pimedast jõest, kuhu paistsid vaid luunja kasvuhoonete kuma ja paar tähte poolpilvises taevas.
kuigi olen nüüd igaveseks minetanud oma (tsiteerin) "ilusa, malbe ja viisaka tüdruku" kuulsuse, tahan öelda:
aitäh Mäxile, "teisele pealikule", vapratele naistele, kaasvõitlejatele ning eriti Andile! :)
ahjah, pärast saunas selgus tõde. gepsud ütlesid 59 km ja enamus inimesi oli esimest korda kajakkides.
Priidu jutt.

kõik ruttu spinningusse - piitsa hakkab viibutama Kirill!

Fittestis on alates 16 novembrist võimalik treenida Kirill Kotshegarovi käe all!
hetkel on tunniplaanis kirjas, et ta annab teisipäeval Ride Marathon tundi ja pühapäeval FreeStyle Ride'i. ma juba ootan :P
ja üksvahe proovisin ka Body Balance tundi Arcticus. ei saanud eriti hästi aru selle kasulikkusest. oli nagu venitamine, aga asendid vahetusid liiga kiiresti, et sellest täit mõnu tunda. oli nagu oma keharaskusega mängimine, aga mulle sellest ei piisanud.

uus harjutus

täna tegime Ainiga ujumises uut harjutust - veetunnetust :D see on niimoodi, et treener tegeleb parasjagu teistega ja siis sa lihtsalt molutad ja külmetad vees.
ja eelmisel nädalavahetusel lõpetas Fittest rattahooaja. tõsine värk!

tagasi trennis

rõõm teatada, et tatt on alla andnud!
sel nädalal on olnud täitsa kobe tunne ja täna hommikul käisin lõpuks ujumas. erinevatel treeneritel on erinevad nipid, Ain-Alari tehnikatrenn algajatele sobib mulle väga hästi.
hull lugu on aga see, et nüüd päev otsa on olnud selline energialaks, et pole seda kusagile panna :P
***********************
huuu, ma täna sain uue kogemuse oma varbaküüntega :E
nagu ehk mäletate, osalesin augusti alguses kepikõnnimaratonil, kus väikesed tossud tegid jalgadele liiga. siiamaani imetlen tumelillasid küüsi, aga täna avastasin, et üks krõbiseb kuidagi naljakalt. hoolikal palpeerimisel selgus, et suure varba küüs puha lahti! väk! ja pole üldse valus ega midagi...

täpi hakkab tõeliselt sporti tegema! :P

eile vaatasime Ainiga mu järgmise aasta plaani. üsna keeruline värk, päris täpselt on nädalate mahud ja erinevate trennide proportsioonid ette antud. täitsa hirm tuli peale :P
Aini soovitusel hakkan trenne kirja panema siia.
ma natuke seedin ja kõbin seda plaani, siis kirjutan siin kah.
*********************************
2011 peamised eesmärgid on Pühajärve TriStar111 ja Tallinna (jooksu)Maraton. teisejärgulised on Tartu (suusa)Maraton, Tartu Jooksumaraton.

intensiivsuse skaala: suusatamine-jooks-ratas. nädalate ja koormuste täpsem ajastamine võistluste suhtes toimub jooksvalt. süsteem on 3+1 nädalat.

november-detsember-jaanuar-veebruar:
rohkem rõhku lihastele. kus on nõrgad kohad, need likvideerida. haigused ja vigastused välja ravida. bodybalance, bodypump, ujumine. pikad aeroobsed treeningud, keskmine pulss max 145. intensiivseid trenne ei tee.

märts:
maksimaalse koormuse kuu. kuu kokku 45 h. peamiselt suusatamine ja ujumine.

1. nädal 8-10 h
   
2. nädal 12-14 h
3. nädal 14-16 h
4. nädal 4-6 h

aprill-mai-juuni:
ratas, jooks, ujumine, matk. kuu kokku 30 h, mai kokku 40 h.

juuni-juuli:
eriettevalmistus. lõigutrennid, treeningute maht langeb aga nädalas vähemalt 2 intensiivset trenni. nädal kokku ca 10 h.

1. nädal mahud võrdsed, ajaline koormus väike
2. nädal jooks ca 50% mahust
3. nädal ratas ca 50% mahust
4. nädal täielik puhkus esmasp-teisip, edasi natuke liigutamist
   

august:
aeglased jooksutrennid, a 2 h ja 2,5 h. kuu kokku ca 30 h.

Bike Xdream Võsul

kahjuks oli sõit täielik pettumus. ilmselt ka seetõttu, et olid kõrged ootused :P
kehva tulemuse peamine põhjus on täpselt sama, mis eelmiselgi aastal. aga noh, mis ei tapa, teeb tugevamaks ja õpetab tiimi hoolikamalt komplekteerima.
**********
nüüd rahunenult meenus ka üks ekstreemne hetk, mis vist ainsana sellest üritusest positiivsena meelde jääb ja sõidu ajal naeratuse välja meelitas.
see oli vist punktist 54 põhja suunas, kus oli paar mõnusat väikest voorekest, millest siht risti üle viis. kogusin mõnusalt kiirust ja vurasin vilkalt üles-alla tehes tippudel hüppeid. aga vahetult peale üht harja ootas ees suur ja lai auk! õnneks oli mul väga õige asend ja maandusin hüppelt pehmesse liiva nii, et tagumik oli kaugel taga ning sadul põrgatas kergelt vastu kõhtu.

NB! selle talu koer hammustab rattureid!!

käisime Minijaga laupäeva pärastlõunal rattaga Vasula kandis sõitmas. tempo oli väga mõõdukas, pigem alla 20 km/h. ühel kruusateelõigul oli koer tee peal ja maja õues teismelised tüdrukud. koer tuli haukudes, mina võtsin kenasti temast kaugemale teepervele. lapsed karjusid "Bella, Bella" aga koer ei teinud absoluutselt kuulmagi. hammustas kõvasti paremat säärt. siis kui seisma jäin, pages eemale.
koer viidi kohe tuppa. üks õues olnud tüdrukutest ja autos istunud mees tulid appi, aitasid jalga kinni siduda. "omanik"-tüdruk aga ennast näole ei andnud.
koer oli musta selja ning kollaka kõhualusega, selline laika-krantsi tüüpi. suhteliselt uuel majal aeda ümber ei olnud. asukoht SIIN.