uus harjutus

täna tegime Ainiga ujumises uut harjutust - veetunnetust :D see on niimoodi, et treener tegeleb parasjagu teistega ja siis sa lihtsalt molutad ja külmetad vees.
ja eelmisel nädalavahetusel lõpetas Fittest rattahooaja. tõsine värk!

tagasi trennis

rõõm teatada, et tatt on alla andnud!
sel nädalal on olnud täitsa kobe tunne ja täna hommikul käisin lõpuks ujumas. erinevatel treeneritel on erinevad nipid, Ain-Alari tehnikatrenn algajatele sobib mulle väga hästi.
hull lugu on aga see, et nüüd päev otsa on olnud selline energialaks, et pole seda kusagile panna :P
***********************
huuu, ma täna sain uue kogemuse oma varbaküüntega :E
nagu ehk mäletate, osalesin augusti alguses kepikõnnimaratonil, kus väikesed tossud tegid jalgadele liiga. siiamaani imetlen tumelillasid küüsi, aga täna avastasin, et üks krõbiseb kuidagi naljakalt. hoolikal palpeerimisel selgus, et suure varba küüs puha lahti! väk! ja pole üldse valus ega midagi...

täpi hakkab tõeliselt sporti tegema! :P

eile vaatasime Ainiga mu järgmise aasta plaani. üsna keeruline värk, päris täpselt on nädalate mahud ja erinevate trennide proportsioonid ette antud. täitsa hirm tuli peale :P
Aini soovitusel hakkan trenne kirja panema siia.
ma natuke seedin ja kõbin seda plaani, siis kirjutan siin kah.
*********************************
2011 peamised eesmärgid on Pühajärve TriStar111 ja Tallinna (jooksu)Maraton. teisejärgulised on Tartu (suusa)Maraton, Tartu Jooksumaraton.

intensiivsuse skaala: suusatamine-jooks-ratas. nädalate ja koormuste täpsem ajastamine võistluste suhtes toimub jooksvalt. süsteem on 3+1 nädalat.

november-detsember-jaanuar-veebruar:
rohkem rõhku lihastele. kus on nõrgad kohad, need likvideerida. haigused ja vigastused välja ravida. bodybalance, bodypump, ujumine. pikad aeroobsed treeningud, keskmine pulss max 145. intensiivseid trenne ei tee.

märts:
maksimaalse koormuse kuu. kuu kokku 45 h. peamiselt suusatamine ja ujumine.

1. nädal 8-10 h
   
2. nädal 12-14 h
3. nädal 14-16 h
4. nädal 4-6 h

aprill-mai-juuni:
ratas, jooks, ujumine, matk. kuu kokku 30 h, mai kokku 40 h.

juuni-juuli:
eriettevalmistus. lõigutrennid, treeningute maht langeb aga nädalas vähemalt 2 intensiivset trenni. nädal kokku ca 10 h.

1. nädal mahud võrdsed, ajaline koormus väike
2. nädal jooks ca 50% mahust
3. nädal ratas ca 50% mahust
4. nädal täielik puhkus esmasp-teisip, edasi natuke liigutamist
   

august:
aeglased jooksutrennid, a 2 h ja 2,5 h. kuu kokku ca 30 h.

Bike Xdream Võsul

kahjuks oli sõit täielik pettumus. ilmselt ka seetõttu, et olid kõrged ootused :P
kehva tulemuse peamine põhjus on täpselt sama, mis eelmiselgi aastal. aga noh, mis ei tapa, teeb tugevamaks ja õpetab tiimi hoolikamalt komplekteerima.
**********
nüüd rahunenult meenus ka üks ekstreemne hetk, mis vist ainsana sellest üritusest positiivsena meelde jääb ja sõidu ajal naeratuse välja meelitas.
see oli vist punktist 54 põhja suunas, kus oli paar mõnusat väikest voorekest, millest siht risti üle viis. kogusin mõnusalt kiirust ja vurasin vilkalt üles-alla tehes tippudel hüppeid. aga vahetult peale üht harja ootas ees suur ja lai auk! õnneks oli mul väga õige asend ja maandusin hüppelt pehmesse liiva nii, et tagumik oli kaugel taga ning sadul põrgatas kergelt vastu kõhtu.

NB! selle talu koer hammustab rattureid!!

käisime Minijaga laupäeva pärastlõunal rattaga Vasula kandis sõitmas. tempo oli väga mõõdukas, pigem alla 20 km/h. ühel kruusateelõigul oli koer tee peal ja maja õues teismelised tüdrukud. koer tuli haukudes, mina võtsin kenasti temast kaugemale teepervele. lapsed karjusid "Bella, Bella" aga koer ei teinud absoluutselt kuulmagi. hammustas kõvasti paremat säärt. siis kui seisma jäin, pages eemale.
koer viidi kohe tuppa. üks õues olnud tüdrukutest ja autos istunud mees tulid appi, aitasid jalga kinni siduda. "omanik"-tüdruk aga ennast näole ei andnud.
koer oli musta selja ning kollaka kõhualusega, selline laika-krantsi tüüpi. suhteliselt uuel majal aeda ümber ei olnud. asukoht SIIN.